5月9日，南京農業大學食品科技學院的實驗室內，飄出陣陣食物香氣。西蘭花與三文魚的清香、糙米飯的溫熱氣息、檸檬汁的酸甜……這里沒有傳統課堂的安靜，取而代之的是鍋碗瓢盆的碰撞聲和學生們熱火朝天的忙碌的“煙火氣”。記者了解到，這是該校食品營養專業“營養膳食設計”課程的實驗現場，學生們正分組為減肥人群設計一日三餐食譜，并親手烹制減脂餐。

一堂實驗課，作答健康中國大課題

在肥胖率日益增長的當下，體重管理被納入健康中國行動的重要議題，也成為每個人需要認真對待的人生“大事”。在“國家喊你來減肥”的號召下，如何吃對食物，健康享“瘦”？

南京農業大學食品科技學院緊跟政策導向，將“掌握為各類人群制定個性化膳食計劃的能力”作為食品營養專業的培養目標之一。本次實驗課的主題“減肥人群食譜設計與烹飪”，正是這一理念的落地實踐。

“我們的目標是讓學生不僅懂理論，還能動手設計、制作出科學、健康、美味的食物。”課程負責人、食品科技學院張闖副教授介紹，課程設計的初衷源于社會對營養咨詢、健康指導方向的人才需求，涵蓋基礎營養學、營養需求與膳食原則、營養配餐原則與方法三部分，有理論更重實踐。

“科學減肥離不開專業營養指導。我們希望通過這門課，培養出既能準確分析營養相關問題，又能提出有效的解決方案，‘能進實驗室也能進廚房’的實踐應用型人才。”張闖說。

從問卷到廚房，科學配餐的完整鏈條

實驗課的任務看似簡單——設計一日減脂食譜并完成烹飪，但背后卻藏著一整套科學流程。課程授課教師、食品科技學院呂云斌老師介紹：“學生需要根據實驗指導文檔，先為周圍人群或虛擬一位減肥者設計調查問卷，收集身高、體重、日常活動量等數據，再通過DRIs（膳食營養素參考攝入量）計算每日所需熱量，精確到每一餐的碳水化合物、蛋白質和脂肪比例。”

“一開始覺得熱量計算挺麻煩，但后來發現，差100千卡都可能會影響減肥效果。”食品營養專業大三學生王鋆南一邊稱量南瓜一邊感慨。他的小組為一位30歲、體重70公斤的上班族設計了食譜：早餐是燕麥牛奶粥配蒸玉米和水煮蛋，午餐以雞腿肉、西蘭花、冬瓜和蝦仁為主，晚餐為清蒸三文魚搭配時蔬和水果酸奶。為了更好控制油脂攝入，他們對雞腿肉去皮，并且定量使用5g橄欖油烹制，主食也采用更具飽腹感的糙米飯。

而在另一組，學生們的設計讓人眼前一亮：他們將青椒、西蘭花與雞絲蒸熟后拌入蕎麥面，三文魚的處理也以烤箱代替油煎。“這樣既能最大程度保留營養元素，又能減少油脂的攝入。”食品營養專業大三學生張譯瑋向記者展示成果。

從紙上談兵到“舌尖上的科學”

“許多營養素會在烹飪過程中流失，比如維生素C對高溫敏感，所以我們可以選擇涼拌或快炒。”課程指導中，呂云斌向學生強調烹飪方式的重要性。“優先采用清蒸、水煮、烤、燉等低油低鹽的烹飪方法，避免油炸、油煎等高熱量烹飪方式。”

“以前覺得營養學就是理論，現在實際操作下來才發現，每一個數據都關乎健康。”張譯瑋坦言，這門課改變了她對專業的認知。如果一不小心“手抖多放了一勺油”導致熱量超標，就只能重新調整食譜。“細節決定成敗，營養師的責任遠比想象中重大。”看著紙上測算的營養數據變成一道道美味的餐食，讓她充滿了成就感。而每節課都有“新花樣”，這也讓這位“小營養師”充滿了期待。

王鋆南表示，課程讓自己意識到“個性化”的重要性：“同樣是減肥，上班族、健身愛好者、青少年和老年人的方案完全不同。我們必須綜合考慮身體狀況、飲食習慣甚至文化背景。”

“食品營養領域需要復合型人才——懂原理、會計算、能實踐。”呂云斌說。他表示，實驗課程的關鍵在于統籌理論與實操：“比如熱量計算涉及數據處理，烹飪又考驗動手能力。我們通過小組合作、學科交叉等方式，讓學生在實踐中融會貫通。”

健康中國的“種子”在實驗室里萌芽

實驗課尾聲，學生們將成果擺上展示臺并進行介紹。五彩沙拉、香烤三文魚、冬瓜蝦仁湯……這些菜肴的“色香味”背后，是精確到克的熱量計算、嚴格篩選的食材和科學的烹飪邏輯。

“健康中國，從每一餐開始。一份健康營養的餐食，需要在熱量計算、營養均衡、食材選用、總量把控、烹飪方式等方面綜合考量。”課程授課教師、食品科技學院陳瀟介紹，除了面向減重人群，課程還為消化道系統疾病、心腦血管疾病、孕婦、青少年等人群進行個性化膳食指導。談及課程的未來規劃，她透露將引入更多智能化工具，“比如用APP實時分析食譜營養，結合AI設計個性化方案等，進一步加強學生運用前沿工具進行營養膳食設計的能力。”

據悉，南京農業大學食品營養與健康專業自2022年開設，是貫徹落實《“健康中國2030”規劃綱要》精神，立足國家發展戰略和食品健康產業發展需求，結合學校優勢學科而設立的本科新專業。專業依托食品科技學院學科建設成果和優質師資力量，以及豐富的校內外實踐教學資源，旨在培養具備解決健康食品開發、營養功能評價等營養健康相關問題的能力，能夠勝任該領域相關技術與管理工作崗位的創新人才和領軍人才。

今年，“營養膳食設計”作為該專業的新課程，首次面向2022級本科生開課。當年輕人開始用科學對抗肥胖，用專業守護餐桌，這場關乎國民體質的“戰役”便有了更多勝算。

【揚子晚報】享“瘦”！上了這堂南農實驗課，想胖起來不容易

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